과민성대장증후군에 좋은 음식

현대인들에게 많은 질병중 하나인
과민성대장증후군
정서적으로 불안하거나 예민한상황이 되면
뱃속이 꾸르륵 꾸르륵 거리거나
설사증세가 보이는 사람

뭔가에 신경이 쏠리거나
신경쓰게되면
위,장에 문제가 생기는것인데요

장은 면역력을 담당하는 기관 중 하나로
인체에서 굉장히 중요하죠
과민성대장증후군은 그래서
평소에 음식조절을 잘해야하는 질병입니다

 

1.바나나,블루베리,포도,키위
딸기,오렌지,토마토

과민성대장증후군에 도움되는 과일로는
바나나,블루베리,딸기등이 있습니다.

포드맵이 많이 함유된 식품은 과민성대장증후군 환자들에게 바람직하지 않은 식품입니다.
위의 과일들은 저포드맵식단이라고 합니다.
여기서 포드맵이란 세균에 의해 발효 가능한 몇몇
탄수화물들의 조합을 의미하는 용어로
삼투압에 의한 소장내 수분저류와 발효에 의한
대장내 가스생성을 촉진함으로써
복부증상을 쉽게 유발하는것으로 알려져있습니다
그래서 가급적 포드맵이 적게 함유된 식품이 안전합니다.

그리고, 유당을 분해하는 효소가 없는 분들은
그렇지않은 분들에 비해 유제품에
더 민감하게 반응하게 됩니다.
그래서 우유는 당분간 피해주시는것이 좋습니다.

2.코코넛오일

코코넛오일 속에는 중간사슬지방산이라는
성분이 함유되어 있습니다.
소화를 원활하게 도와주는 역할은
물론 장 속의 염증을 가라앉혀주는 효과도
있다고 합니다.

3.매실

속이 더부룩하거나 체했을때
매실액을 드셔보신분들 있으실거예요
뜨거운 매실차로 해서 드셔주시면 좋습니다.

매실은 소화촉진뿐만 아니라
카테킨산이 풍부해 해독작용을 하는
알칼리성 식품으로 알려져 있습니다.

이러한 성분들은 세균을 억제해주고
살균작용을 도와줘서
장의 염증을 예방해주는 효과가 있다고 합니다.

4.가지,호박,시금치,죽순,당근,샐러리등

과민성대장증후군에
가지,호박,시금치등의 야채는
포드맵이 적은 야채로
과민성대장증후군에 좋다고 합니다.
저는 호박죽도 잘 맞더라구요

무엇보다 과민성대장증후군은
음식을 조금 신경써서 먹어야하고
꾸준한운동,스트레스를 받지 않는
편한마음,생활습관을
가져주는것이 좋습니다~!!